大家好，现在久坐的人群越来越多，那么久坐之后引发的一些相关性的问题也越来越突出。我们今天还是运用瑜伽的方式来解决或缓解这些问题，我们一起练练吧。下面有请助教老师动作示范瑜伽《蜥蜴式》。

　　

　　首先我们从《下犬式》进入，双手往前对臀部直接向天空，大腿蹬直，脚后跟踩地。如果你的脚后跟不能着地，屈膝是可以的。对，在这个地方先去调整你的呼吸，气息稳定之后，让你的右脚向前跨一步到你的右手手掌的外侧，在这个地方注意到你的右脚的脚趾间会有微微的外八字对，向外展开，注意到你的膝关节也是指向右脚脚趾尖的方向。

　　

　　好在这里后脚膝关节着地，脚背铺平，你的手肘向前向下支撑地面，好的停留在这个地方。眼睛看地面，让你的脖颈的后侧去舒展。停留呼吸，在停留的时候你要去感知到你的骨盆再往下沉。你的呼吸是柔软的，一定不要紧张。当在这个体位中稳定之后，我们需要加强一点点。

　　

　　后脚的脚背发力推力，让你的左膝关节蹬直离地。同时离地的时候你的骨盆依然地下沉，让你的左大腿的腹股沟前侧有一个更好充分的伸展。停留的时候呼吸依然的柔软，慢慢的膝关节着地。回到下去，我们进行反侧的练习，《左脚向前跨越》到左手手掌的外侧，对微微的向外展开一点，好的后脚膝关节着地，脚背铺平。

　　手肘向前向下对着手肘往前一点，让你的脊柱有一个充分伸展的空间，对，让骨盆慢慢地往地面的方向沉下去，呼吸。稳定之后，我们需要加强一点，后脚的脚背发力，膝关节离开。当你的后脚膝关节离开向上的时候，注意到你的骨盆不要抬起来，骨盆的重力往下沉。对让你的右大腿的腹股沟和你的大腿的前侧，还有让你的腹部有一个充分伸展的空间，保持呼吸，不要憋气。

　　好的，慢慢地退出，提示你是不是对回到大白师。对方直接向下好的动作示范已经完成，你们学会了吗？