这些瑜伽动作建议每天练习,调整睡眠又保养卵巢,适合25岁以上
栏目:室内知识 发布时间:2025-01-03 14:22:53

  一,坐角式

  功效:

  拉伸大腿内侧及后侧,瘦大腿,修正腿型,

  缓解膝关节问题

  滋养盆腔内脏器

  改善经期不适症状

  缓解坐骨神经痛

  如图:可以借用瑜伽椅、抱枕练习

  如果想加强或者身体足够柔软可以直接进入体式练习

  动作描述:

  打开双腿、尽量扩大双腿距离

  伸直双腿,延展膝盖卧并且下沉

  脚跟蹬出去、膝盖找天花板的方向

  躯干放松向前充分延展,手肘放在椅子上,头颈部放松

  或者将腹部、头颈部放在抱枕上

  也可以选择将躯干向前延展落在垫子上

  保持1-5分钟,持续关注呼吸练习

  二,神猴式

  功效:

  柔软双腿、改善腿型

  缓解膝盖不适

  神猴哈努曼

  体式描述:

  前腿伸直,膝盖、脚尖向上对着天花板

  后腿伸直,膝盖、脚背压向垫面,脚跟、脚掌找向天花板

  髋中正并沉向垫面

  头、颈、背部延展

  肩膀下沉远离耳朵

  如果双腿、髋比较僵紧,或者想加强体式,可借助辅具练习,如下图:

  三,卧英雄式

  功效:

  柔软脚踝、改善脚踝及脚部的血液循环

  减轻根骨骨刺

  缓解膝关节问题

  释放大腿前侧股四头肌的僵紧

  拉伸腹部肌肉,促进腹内器官的血液循环

  减轻背痛、缓解风湿等

  缓解痛经、对卵巢疾病有辅助疗效

  体式描述:

  英雄坐开始

  双手扶住脚踝,向后仰卧下来

  尽量大腿、膝盖并拢

  屈双臂环抱后脑勺,打开胸腔

  肩膀下沉、肋骨下沉

  如果膝盖不能并拢,可以打开练习,或者后背、头下放抱枕练习,如下图:

  四,轮式

  功效:

  强健脊柱

  刺激脑下垂体、松果体及甲状腺

  预防子宫脱垂

  预防经量过多、缓解经期疼痛等症状

  体式描述:

  仰卧屈膝准备

  脚掌、手掌推地面

  收腹部、臀部、背部,胸腔上提

  身体向上抬高,离开垫子,后弯

  大腿、腰、胸继续发力上提

  如腰、胸足够柔软可加强练习,如图:

  双脚向双手方向移动

  双腿向前推直,双手双脚之间距离不变

  或可抬起单腿

  或者可以大腿内侧夹砖,防止膝盖内扣或外翻,并且找到大腿发力的感觉

  

  

  五,肩倒立

  功效:

  减轻失眠,舒缓神经

  改善甲状腺、副甲状腺的功能

  缓解感冒、鼻塞等症状

  促进肠胃蠕动,减轻结肠炎等

  减轻卵巢充血和沉重感,对卵巢囊肿有辅助疗效

  缓解经期不适,调整月经量等

  改善高血压等

  体式描述:

  仰卧,身体一条直线

  吸气,双腿并拢伸直向上抬高垂直地面

  呼气,收腹提臀,双腿指踩地(勾脚)

  下额接触锁骨,背立直

  屈双臂,双手托住腰后部,大臂内夹垂直背部

  吸气,双腿向上抬起与背部成一条直线垂直地面

  可在背部下放毛毯,减轻颈部压力

  

  六,头倒立

  功效:

  促进脑垂体及松果体的正常运作,提升免疫力

  促进血液循环

  提升新陈代谢

  强健心脏、肺部器官

  防止内脏下垂

  调整睡眠

  缓解感冒、咳嗽和扁桃腺发炎等症状

  祛除口臭等问题

  增进消化及排泄系统功能

  体式描述:

  跪立,屈肘,小臂落地,双手十指交扣抵住后脑勺

  提臀部向上,双脚向头部方向移动,直到背部垂直地面

  停留10个呼吸

  头、手肘成一个等边三角形,保持稳定

  屈膝双脚离开地面,双腿上提

  保持坐骨上提

  保持10个呼吸

  完全稳定适应倒立体式之后,慢慢伸直双腿垂直地面

  头、颈、背、臀、双腿上提并在一条直线上与地面垂直

  保持1-5分钟。

  刚开始可以背靠墙面练习

  今天体式就分享到这里啦。我用下面这段内容结束今天的分享:

  ……每天你给孩子读一页,哪怕你自己也看不明白书上的话,或是发音发错。你必须坚持这么做,这样孩子长大后,就会见识过世面——知道世界并不是布鲁克林的出租屋这么大。

  从此之后,只要翻开书本,就坐拥全世界。她再也不会孤独,再也不会因缺朋少友而孤单。书就是她的朋友。不管是什么心情,总有一种书与她相伴。宁静时可以读诗歌。宁静够了可以看惊险小说。到了青春期可以看浪漫爱情故事。要想接近人,可以看传记。从她开始阅读的那一天起,她发誓在有生之年,天天读书,一天一本。--《布鲁克林有棵树》